Toate femeile trebuie sa stie asta: Cele mai bune metode de a-ti tonifia fesele 

Foarte multe femei viseaza sa aiba fesele mai tonifiate si atractive, dar, din pacate, timpul rareori le permite sa faca ceva in acest sens. Interventiile chirurgicale sunt si ele o solutie, insa trebuie sa stii ca nu este musai sa recurgi la masuri atat de drastice pentru a fi frumoasa.

In acest articol iti vom prezenta cateva exercitii simple pentru a-ti tonifia fesele, pe care le poti incerca oricand ai putin timp liber, precum si cateva alimente pe care ar trebui sa le incluzi in dieta ta zilnica. Daca vrei ca fesele tale sa fie mai ferme, atunci nu ezita sa citesti in continuare!

 5 exerciti pentru a-ti tonifia fesele

 Genuflexiuni obisnuite

Genuflexiunile sunt unul din cele mai bune exercitii pe care le poti practica daca vrei sa-ti lucrezi partea inferioara a corpului. Pe langa faptul ca iti vei lucra fesele, genuflexiunile iti vor stimula si bicepsii femurali, gambele si exteriorul coapselor.

Pentru a face acest exercitiu, nu trebuie decat sa stai in picioare si, lasandu-ti toata greutate pe calcaie, sa te lasi in jos. Va trebui sa-ti indoi genunchii intr-un unghi drept, dar ai grija ca acestia sa nu-ti treaca de degetele de la picioare.

Saltul de putere

Acesta este un exercitiu de consolidare, ce iti va tonifia fesele cat ai zice peste. Stand in picioare, cu pieptul inainte si picioarele departate la nivelul umerilor, lasa-ti greutatea pe calcaie si adopta pozitia pe care tocmai pe care tocmai ti-am descris-o in sectiunea despre genuflexiuni. Apoi sari si incearca sa aterizezi in aceeasi pozitie.

Sariturile cu coarda

Incepe prin a sari coarda timp de un minut sau doua, facand o scurta pauza la fiecare 30 de secunde, iar apoi mai repeta exercitiul pentru inca doua sau cinci minute.

Desi acest exercitiu este aparent foarte simplu, sariturile cu coarda necesita mult efort fizic. Dar nu-ti face griji: rezultatele nu vor intarzia sa apara si, cat de curand, vei avea fesele mult dorite.

Urcatul scarilor

Poti sa incerci acest exercitiu de fiecare data cand te intorci acasa sau oricand trebuie sa ajungi la un etaj superior al vreunei cladiri, dar te sfatuim totusi sa-ti stabilesti o rutina concreta. In plus, pe masura ce corpul tau devine mai antrenat, poti sa-ti maresti obiectivul zilnic si sa urci mai mult scari.

Atunci cand urci pe scari, te sfatuim sa-ti sustii greutatea cu degetele de la picioare si sa nu-ti indoi genunchii prea mult. Cu cat reusesti sa urci mai repede scarile, cu atat fesele tale vor deveni mai ferme. Acest exercitiu iti va imbunatati fizicul in general, iar tu vei arde imediat acele cateva kilograme in plus.

Ridicarile pe gambe

Chiar nu e nevoie sa mergi la sala pentru a-ti antrena fesele. Stai in fata unei scari si, cu un picior pe prima treapta, ridica-te in sus pe degetele de la acel picior. Alterneaza picioarele pe masura ce practici acest exercitiu. Vei obtine aceleasi rezultate ca atunci cand urci pe scari, dar nu vei depune chiar la fel de mult efort.

Pe langa exercitii…

Va trebui sa-ti schimbi si dieta zilnica daca vrei sa ai fesele mai tonifiate. Modereaza-ti consumul de alimente grase si, desigur, nu manca mai mult decat trebuie. In plus, nu ezita sa incerci alimentele pe care ti le vom enumera mai jos.

Alimente pe care trebuie sa le consumi daca vrei sa-ti tonifiezi fesele

Produse lactate degresate, inclusiv lapte, branzeturi, iaurturi etc.

Oua. Ca sa-ti mentii colesterolul in limitele sale normale, te sfatuim sa consumi doar un singur galbenus de ou la o singura masa (albusurile le poti consuma fara ezitare).

Carnea slaba, cum ar fi cea de pui, peste, vitel, curcan (pieptul) sau ton.

Leguminoase, cum ar fi lintea, fasolea normala, fasolea garbanzo sau soia.

Alimente cu un continut bogat de carbohidrati, cum ar fi pastele din grau integral, painea de grau sau faina de ovaz.

Fructele uscate si anumite seminte. Nucile, alunele si migdalele au un continut bogat de grasimi sanatoase si sunt foarte benefice pentru fesele tale.

Te mai sfatuim sa bei si multa apa pentru a-ti mentine fesele hidratate. Speram ca sfaturile pe care ti le-am prezentat mai sus iti vor fi de folos!