Ce si cat trebuie sa mananci cand alaptezi
Cand alaptezi, e indicat sa mananci cat mai
diversificat, deoarece prin ceea ce mananci
trebuie sa asiguri necesarul nutritiv atat
pentru tine, cat si pentru bebelusul tau.
Pe de alta parte, daca nu-i asiguri copilului cele necesare, organismul tau e astfel construit incat disponibilizeaza imediat din propriile rezerve si le trece in lapte, acoperind astfel necesarul nutritiv pentru bebe, in detrimentul nevoilor tale.
Cate putin din toate
O femeie care alapteaza are nevoie de mai multe calorii decat una care este insarcinata. Cu toate acestea, trebuie sa ai grija sa mananci zilnic cat mai echilibrat, cate putin din toate: legume, fructe, carne si peste, leguminoase, lactate si chiar si unele grasimi. Esential e sa nu uiti ca trebuie sa bei suficienta apa. Tine o evidenta riguroasa a numarului de mictiuni si a culorii urinei. In caz ca urinezi putin si rar, iar urina este inchisa la culoare, e obligatoriu sa cresti urgent cantitatea de lichide pe care o consumi, daca vrei sa nu ti se opreasca lactatia.
Interzis sau de evitat
Exista alimente care stimuleaza lactatia si care trebuie sa se regaseasca in meniul tau zilnic (verbina, feniculul, lintea, anasonul stelat), dar si alimente care opresc productia laptelui, pe care ar fi bine sa le eviti (patrunjel, macris, salvie, varza verde). E bine sa eviti cafeaua, ceaiul negru tare, cola, alcoolul si tutunul, pentru ca substantele stimulante pe care le contin trec in lapte si ajung la bebe, ceea ce nu e indicat.
Cat mananci?
In niciun caz nu mananci cat pentru doi, chiar daca asa spun mama, soacra si bunica! In schimb, poti sa bei linistita lichide cat pentru doi. Apa, ceai, compot, supa, lapte, chiar si bere, dar NU bauturi acidulate, alcooluri tari sau foarte dulci.
Numarul de calorii pe care e indicat sa-l consumi zilnic nu trebuie sa fie decat cu vreo 400-600 kcal mai mare decat cel normal pentru o persoana sedentara (1.200 kcal).
Stiai?
In timp ce alaptezi, organismul tau produce ocitocina, hormon care stimuleaza eliminarea laptelui (acelasi care a ajutat la expulzarea fatului si pe care organismul tau il elibereaza si in timpul orgasmului). Pe langa asta, el produce tot acum adevarate molecule ale placerii – niste hormoni numiti endorfine endogene. Rolul lor este de a produce placere pentru a te ajuta sa stabilesti o relatie cu copilul tau, creand astfel baza unei bune dezvoltari a relatiilor afective.
